Masz do dyspozycji tylko krótką chwilę, a mimo tego chciałabyś wykonać jakiś porządny trening? W takim razie rób tabatę! Tabata trening odchudzający może potrwać zaledwie dziesięć minut, więc jesteś w stanie go wykonać nawet tuż przed pracą czy zaraz po powrocie do domu, jeszcze przed obiadem. Aktywność złóż z najefektywniejszych ćwiczeń. Przykładowe propozycje znajdziesz poniżej.
Tabata trening najlepszy na odchudzanie
Pierwszym świetnym ćwiczeniem, które często pojawia się w gotowych treningach tabaty, są klasyczne kopnięcia, nazywane też dynamicznymi wymachami nóg. Najpierw przyjmij prawidłową pozycję. Stań prosto i rozłóż nogi na szerokość bioder. Teraz zrób mały krok w przód lewą nogą, a prawą nogą wykonaj wymach, starając się ją unieść jak najwyżej. To samo powtórz na drugą stronę. Ćwiczenie wykonuj przez trzydzieści sekund, a potem zrób sobie krótką przerwę.
Drugim równie efektywnym ruchem są pompki. Jeżeli nie potrafisz ich prawidłowo wykonać, bo masz za słabe mięśnie klatki piersiowej, możesz postawić na ich wersję damską – czyli tę z kolanami opartymi na podłożu. Mimo wszystko przy pompkach musisz zachowywać prawidłową technikę. Unikaj sytuacji, w której twój brzuch będzie zbyt mocno opadać do podłoża. Mocno go spinaj, pracując mięśniami głębokimi. Pompki też powinnaś wykonywać przez trzydzieści sekund.
Artykuły o interesujących treningach i zdrowym stylu życia znajdziesz w serwisie https://www.aktualne.pl/.
Trening tabata – podsumowanie
Jako że trening tabata ma być z założenia treningiem aerobowym, przydałyby się w nim również pewne ćwiczenia cardio. Jednym z najlepszych są tradycyjne pajacyki. Na pewno znasz je bardzo dobrze ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego, więc wiesz, jak je wykonać. Rozszerzasz dość mocno nogi, wykonując skok i w tym samym czasie robisz wymach wyprostowanymi rękami, łącząc je nad głową. Potem wracasz do pozycji wyjściowej. Pajacyki na pewno dadzą ci popalić!
Trzy opisane wyżej ćwiczenia są oczywiście tylko przykładami, więc jeśli akurat one ci nie podpasują, tabata trening odchudzający możesz wykonać zupełnie inaczej, wprowadzając do niego sprinty w miejscu, zakroki bądź wykroki.
